－マンツーマン、オンライン講座－
- 人間関係でモヤモヤしたときに、自分で心を整理できるようになりたい
- 感情に飲まれずに、コミュニケーションが取れるようになりたい
- 自分責めやぐるぐる思考から抜けたい
- 自分の心の扱い方を知りたい
そんなあなたの思いを叶える講座です。
こんにちは、柘植かおりです。
人間関係でモヤモヤしたとき、それをいつまでも引きずってしまうことはありませんか。
誰かの言葉で傷ついたあと、何度も同じ場面を思い返してしまう
あの人が悪いのか、私が気にしすぎなのか、わからなくなる
気持ちを落ち着けたいのに、考えれば考えるほど苦しくなる
答えが出ないままぐるぐる考え続けていると、どんどん落ち込んでしまったり、相手に対する許せない気持ちが膨らんでしまったり。
そんなとき、
「どうして私は感情のコントロールができないんだろう」
「悩みに飲まれてしまうなんて、メンタルが弱いのかな」
と、自分を責めてしまうかもしれません。
でも実は、気持ちがすぐに整理できなかったり、悩みのループから抜け出せなくなったりするのは、誰にでも起こりうることなんです。
そもそも「頭の中だけで考えて、心を整理する」というのは、実はとても難しいことですから。
だからこそ、一度「頭の外」に出してあげる必要があります。
たとえば、計算をイメージしてみてください。桁数が大きくなると、暗算の達人でもない限り、頭の中だけでは混乱して分からなくなってしまいますよね。
だからといって「自分には解く力がない」わけではありません。紙に書き出して計算すれば、スムーズに答えを出せるはずです。
心の整理も同じです。
頭の中だけであれこれ考えていると、どんどんわからなくなって、混乱してしまいますよね。
でも、紙に書き出してステップを進めることができたら…？
頭の中だけで何とかしようとするより、はるかにスムーズに心が整っていきそうじゃないですか？
心の中をただ書き出せば心が整理されるの？
その答えはノーです。
感じたままに書き出すだけでも、心にたまっている気持ちを吐き出すことになりますから、気持ちが軽くなるでしょう。これも大切なプロセスです。
ただ、ここで目指すのは、その一歩先の「心の整理」。
そのためにはただ書き出すだけではなく、「心のピースを集めること」が重要になってきます。
心のピースを集めるとは？
それがどう気持ちの整理につながるの？
ということについて話していきますね。
まず、気持ちが整理されていない、とはどういう状態なのかというと、
－つらい、あの人が嫌、自分も悪かったかも…
いろんな思いがあるものの、断片的で自分の心で何が起きているのかよくわからず、心のモヤがかかったような感じです。
パズルに例えると、
- ピースが少なくて
- どんな絵のパズルなのかわからない
という感じです。
人間は「よくわからない」という状態がとても苦手。なので何かしらの落とし所を探そうとします。
でも、落ち込んでいる時は、とかくネガティブな想像で決着させがち。
「あの人は私が嫌いなんだ。もう会社に居場所はない」
「いい加減な返事、私のことはどうでもいいと思ってるんだ」
これは、あくまで少ないピースの中で自分が想像したものなのですが、この結論が本当のことのように思えてしまうんですよね。
では、心のピースが増えるとどうでしょうか。
ピースの一つ一つは、自分でも気づいていなかった小さな思いだったり、あいまいにしていた気持ちの奥にある「本音」だったり。
これを拾い上げていくと、全体の絵が見えてきます。
「あぁ、私の心の中では、こういうことが起こっていたんだな」
そう分かると、気持ちが整理された感じがするのです。
そして、モヤモヤした気持ちも落ち着いてくるのですね。
これが、心のピースを集めると気持ちの整理につながる、ということです。
この講座では、このプロセスを一緒に体験していきます。
あなたが実際に人間関係でモヤモヤした具体的な出来事を題材にしながら、「心のピースを集め、気持ちを整理する力」を身につける。
そのための講座です。
どうやって心のピースを集めていくの？
まずは今、モヤモヤしている人間関係の出来事で、「どんなことが起こっているか」を書き出していきます。
（書き出し方にはコツがありますので、そこは講座で丁寧にお伝えしますね）
この時に取り入れていくのが、「カウンセラーの視点」です。
・心のピースの見つけ方
・あいまいなピースの解像度の上げ方
そんな、カウンセラーの視点を取り入れて、書いていきます。
「でも、カウンセリングってわからないし、難しそう……」
と、そう思われるかもしれません。
ですので、それが自然にできるように、講座では工夫をしました。
難しい理論を学ばなくても、書き出すからこそできるやり方で進めていきます。
というわけで、この講座を受けることで、自分の心を整理する力だけではなく、カウンセラー的視点も身につく、一石二鳥の講座になっています。
気持ちが整理されても、現実の人間関係は変わらないですよね？
確かに自分の気持ちが整理され、わかった「だけ」では、関係は変わらないかもしれません。
でも、気持ちの整理が進むと現実を見る目がクリアになります。
自分がどうしたいのか、そのためには何が必要なのか、見えてくるようになるのです。
そうすると、どうなるでしょう。
気持ちがモヤモヤした状態で、「どうせ…」とネガティブな気持ちでいる自分と、
気持ちがすっきり整理され、落ち着いた状態の自分でいるのとでは、
相手に掛ける言葉も、態度も、そして返ってくる結果も大きく変わってくると思いませんか？
人間関係を心地よく築いている人たちを思い浮かべてみてください。
自分の気持ちを素直に伝えられたり、気持ちに無理がなかったり。
感情が安定していて、周りに振り回されすぎないしなやかさを持っていたり。
それは、特別な人だからできることではなくて、「自分の気持ちを整理し、理解するすべ」を身に着ければできることなのです。
もちろん、人間関係は相手があること。必ずしもすべてが自分の思い通りになるわけではありません。
でも、あなたも何となく気がついていると思います。
人間関係でモヤモヤするのは、「相手が自分の思い通りにならないから」ではなくて「自分が自分の思い通りにならないから」だということに。
「本当は言いたいことがあるのに、飲み込んでしまう」
「断りたいのに、いい人のフリをして引き受けてしまう」
そんな自分をもう卒業したい、そんな思い。
そのために。
まず自分の心で何が起きているのか、ピースを集めて、整理してみましょう。そこがスタートになります。
自分の心とズレたままでは、結局ずっとモヤモヤしたままですから。
あなたがあなたの一番の味方で理解者になってあげてくださいね。
あなたの心を隅々まで実感できるのは、この世界であなただけなのですから。
ちなみに、自分の心を整理して受け入れられるようになったとき、「自分を肯定する力」も自然とあなたの中に育っていると思います。
これまでのポイントをまとめます
ここで、これまでのお話を踏まえて、どんな講座なのかあらためてポイントを整理しました。
どんな講座なの？
人間関係で悩んだ場面を題材に、カウンセラーの視点を使いながら、自分の心をやさしく整理する力を育てる講座です。
どんな人に向いている？
人間関係で疲れやすい方
気持ちが揺れやすい方
自分の気持ちがわからなくなる方
反省しすぎる方
相手の言葉に引きずられる方
自分を責めてしまう方
逆に向かない人はいる？
- 自分以外の事例でワークを進めたい方
（あなた自身のリアルなモヤモヤを扱うからこそ、心が整理される内容になっています） - 気持ちや考えを外（ノートやカウンセラー）に出したくない方
- 実践ではなく理論を教えてほしい方
- トラウマのフラッシュバックでしんどい方（心の整理より安心感を育てる段階の方）
なお、本講座は20歳以上の方を対象とさせていただきます。
この講座で得られるもの
- 人間関係でモヤモヤしたとき、自分で心を整理できる力
- 自分の気持ちがわかり、自分を肯定する土台
- カウンセラー的視点での心の理解
※物事をフラットに捉える視点や、心の理解のベースが分かるため、これからカウンセラーを目指す方、すでに対人支援や面談などをされている方のお仕事にもそのまま活かしていただけます。
講座の詳細
形式：
一対一の個人講座です。ご都合に合わせて受講していただけます
受講スタイル：
・オンライン Zoomにて全国どこからでも受講可能
画面を共有するので、パソコンやタブレットからのご参加が推奨です
回数・時間：
1回90〜120分×3回
3回で１セットの講座です
受講料金：
39,800円（税込）※銀行振込にて承ります
事前のご準備：
講座の中で実際に取り上げたい「モヤモヤした場面」を1つ思い浮かべておいてください。
直近の出来事でも、少し昔のことでも構いません。
大人になってからの出来事から選んでいただくのがおすすめです。
※子どもの頃の出来事については、少し難易度が上がるためです。
最後に——あなたの悩みを、あなたの味方に変えるために
この「人間関係のモヤモヤをほどく心の整理ノート講座」でお伝えする内容は、実は、私自身の「最初の一歩」でもあります。
私が大学生になり、心理学を学び始めた頃。
「どうすれば自分の心を整えられるのだろう」と、試行錯誤する中で形になっていったのが、このノートの書き方でした。
当時の私は、人間関係でモヤモヤすることばかり。
家に帰れば一人で反省会を開き、「あの時、あの人はどう思っただろう」「私に幻滅したに違いない」とネガティブに考えたり、自分を責めたりしては、心がしんどくなる毎日を送っていました。
「私の心の中で、一体何が起きているんだろう？」
なんとかしたい気持ちで、それまでもノートに気持ちを書き出す習慣はあったのですが、「この書き方をもっと進化させて、自分を助けるツールにできないか」と試行錯誤し始めたのが、このノート講座の原点です。
あれから時が経ち、今ではあえて書き出さなくても頭の中で自然に行えるようになり、心の安定の土台になっています。
今回、そのメソッドを、「講座」としてお届けできる形に昇華させました。
心を整理する方法の一つとして、ぜひ体得していただきたい内容となっています。
そして、内容的には、「自分で自分の心を整えられるようになる講座」なのですが、決して「これからは一人で頑張ってね」という意味ではありません。
やっぱり一人で乗り越えることが難しいことはあるし、カウンセラーのサポートの大切さは変わらず感じています。
でも、それとは別に、私は、心に向き合うって楽しいことだと思っています。
私はそれが大好き。ライフワーク。
私たちの抱える「悩み」には、実はものすごく「自分らしさ」が反映されています。
その悩みを辿るプロセスそのものが、あなた自身のことを深く知っていくことになるし、ご自愛なのです。
そして、人間関係のモヤモヤを、ただ苦しいだけのものにするのではなく、「自分らしく生きていくための最高のヒント」に変えていく。
この講座を、ぜひそんなきっかけにしてください。あなたの悩みをノートの上で一緒にひもとくことを、心から楽しみにしています。