“私”が消える前に。 人の期待に振り回されない「自分らしく応える選択」

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一つ前の記事で「期待に応えられなかった…」と罪悪感でいっぱいになるあなたへというテーマについて書きました。

期待に応えられなかった…と罪悪感でいっぱいになるあなたへ

誰かの期待に応えられず、罪悪感でいっぱいになることはありませんか？「気づけなかった自分が悪い」「あの人、がっかりしただろうな」と自分を責めてしまうあなたは、きっとこれまで人の期待に応えようと、たくさん気持ちを砕いてきたのだと思います。この記事では、そんなあなたが抱える罪悪感の正体と、その裏にある本当の願いを紐解きます。

人の期待に応えることが生きがいになっている。でも、気づくと自分が消えていく。

期待に応えないと自分の存在が揺らいでしまうという恐れから、限界を超えて周りのニーズを満たしていくのは本当にしんどいことです。

もちろん、「期待には一切応えなくていい」という話ではありません。

誰かのために動いて「ありがとう」って言ってもらえるのって、やっぱり嬉しいものですもの。

問題なのは、“自分をすり減らしてまで”応えてしまっている状態。

だからこそ、今回は「期待に応えなきゃ」の根っこにある”思い込み”の正体と、そこから少しずつ自由になっていくための”選択”についてお話ししていきます。

頑張って期待に応えようとしてしまうのは、

期待に応えること＝愛されるための生きる戦略

になっていて、「応えられない私は、ここにいてはいけない」ような感覚があるからかもしれません。つまり居場所を失わないためのサバイバル。

それほどまでに、「嫌われたくない」「見捨てられたくない」という不安が強いんですよね。

でも、なぜそんなに不安になってしまうのでしょうか？

その不安のさらに奥には、こんな根深い思い込みが隠れていることがあります。

「私はこのままではダメなんじゃないか」
「ただいるだけでは関係が壊れてしまうんじゃないか」

そんな思い込みが、“生きる前提”のように心の奥に根づいているんです。

🌱自分を苦しくさせる前提の例

・「私は無条件では愛されない」

・「私は人の期待に応えて初めて価値がある」

・「私はいつも足りていない」

・「私は人をがっかりさせてしまう存在だ」

・「私が期待に応えなければ関係が終わってしまう」

・「私は本当の自分を見せたら嫌われる」

どうでしょうか。
どこかに、こんなふうに感じている部分はありませんか？

でも実は、これらは絶対的な事実ではなく、あなたの心の中で作られた「思い込み」なんです。

例えば、「期待に応えなければ関係が終わる」と思ってしまうような状況もあるかもしれません。

でも、すべての関係がそうとは限りませんよね。

関係が続くかどうかは、応えたかどうかだけで決まるものではないし、関係を続けるかどうかの決定権は、相手だけではなく、あなたにもあります。

もし、「期待に応え続けなければ壊れてしまう関係」だとしたら──
あなたはそれを、どうしたいと思いますか？

頑張って保ち続けたいのか。
少し距離をとりたいのか。
それとも、もっと自然なバランスに変えていきたいのか。

その選択は、あなたがしていいんです。

このように、関係についてもあなたには選択権があります。

そして、それは関係についてだけではありません。

自分の気持ちや行動も、自分で選んでいいんだと思えるようになると、「誰かの役に立たなければ、ここにいてはいけない」という不安から、少しずつ自由になっていくことができます。


それから、【自分が選択できること】を確認してみましょう。

🌱あなたが選び直せる6つのこと

1. 自分への声かけを選べる

⇒「また応えられなかった、ダメだな」と責めるか、「頑張った自分、私のペースで大丈夫」と励ますか。

2. どのタイミングで行動するか、を選べる

⇒「今すぐ応えなきゃ」と焦るか、「自分のタイミングで動く」か。

3. どんな価値観を軸にするか、を選べる

⇒他人の期待を中心に置くのか、自分の心地よさや納得感を基準にするのか。

4. どこまで責任を持つか、を選べる

⇒相手の感情や反応すべてを「自分のせい」とするか、「ここまでは私、それ以上は相手」と線を引くか。

5. どういう関係を大切にしたいか、を選べる

⇒「応えなきゃ壊れる関係」を頑張り続けるか、「応えられないこともある」を許し合える関係を選ぶか。

6. “今のままの自分”にどんな居場所を用意するか、を選べる

⇒頑張らなきゃいられない世界に居続けるか、素の自分でも居られる世界を少しずつ育てていくか。

もしかしたらこれを読んで、「えー難しいよ」と感じたかもしれません。

でもまずは、「こんなにも選べることがあるんだ」ということを、あらためて感じてみてくださいね。

見る角度を右に３度ずらせば、そこには３度分の新しい景色が広がっています。

「明日からは自由に生きる！」と一気に変えようとすると、かえってしんどくなってしまいます。
だからこそ、「ちょっとだけ選び直してみる」ことからでいいんです。

少しずつでも自分のための新しい選択を増やしていけますように。

そして、何よりまず自分のニーズを満たしてくださいね。

スマホも、充電しないまま使い続けていれば、やがて電池が切れて動かなくなってしまうように、
あなたの心も、エネルギーを補給しないまま「応えること」にばかり向かっていると、知らないうちにすり減ってしまいます。

「他人のニーズをつかむ力がある人」は、それだけ豊かな感受性と対人センスを持っている証。

その感性を、自分自身にもぜひ向けてあげてください。

そうすることで、もともと人のニーズを感じ取る力があるあなたなら、不安からではなく、自分の意志で「応える」を選ぶこともできるはず。

それは、「期待に応えなければ価値がない」世界から、「自分らしく応えることができる」世界へのシフトです。

さて──
あなたが今日、「ほんの少しだけでも選び直してみたい」と感じることは、どんなことでしょうか？

小さな一歩で構いません。

どうか、その一歩をあなた自身のために、踏み出してあげてくださいね。

もし「もっと自分を大切にしたい」「変わっていきたい」と思ったら、心理セッションという選択肢もあります。
あなたの心と人生が整っていくプロセスを、一緒に歩んでいけたら嬉しいです。

あなたの幸せを心から応援しています。

 

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